筋トレ日記（2026年7月20日）
Hello!!!
안녕하세요!!!
こんにちは、TAKE（@takeblog39）です！
気まぐれだけど、今日から筋トレ日記を始めます！
まず今の体はこれ！
目的は「かっこいい体を作ること」なので体重は一切計らない。
食事はしっかり糖質を摂りつつ、タンパク質は体重の1.5〜2倍を目安にする。脂質は抑えめ。
今日は胸メインの肩と三頭の日
腹筋もできれば毎回1種目入れたい。メニューは下記のとおり。
- ベンチプレス→90kg：6rep,6rep,6rep、80kg：10rep,8rep
- インクラインダンベルプレス→30kg：15rep,12rep,12rep
- インクラインダンベルフライ→22kg：11rep,12rep,10rep
- ケーブルフライ下部狙い→15kg：18rep,16rep,17rep
- チェストプレスマシン→90kgから65kgにドロップ：8rep-7rep,6rep-7rep,7rep-6rep
- サイドレイズ→6kg：16rep,13rep,12rep
- リアデルトケーブル→17.5kg：17rep,16rep,16rep
- スミスショルダー→52.5kg：10rep,7rep,9rep
- プレスダウン→25kg：19rep,15rep,10rep
- 腹筋スタンダード→3set：12rep,12rep,10rep
トレーニングの気づき
先週までは、ゆっくり動かし対象筋を意識することを心がけていたけど、それだと逆に関節に負担がかかるような気がしたので、今回から動作を早くするようにした。
これは種目にもよるけど、早く動かすほうが対象筋肉に負荷がスムーズに乗る感覚がある。たとえば、インクラインダンベルプレスはゆっくりやると、どうしても三頭筋肉で耐えている感じがする。動作を早くすることで、胸の負荷が逃げないような感覚がある。なので、最近は無理に動作をゆっくりにせず、しっかりと対象の筋肉に重さが乗っているかを意識している。
2セット目より3セット目のほうが回数多くできることがある。休憩を十分に取る効果もあるけど、それ以上にメンタルの部分が大きい。「次は前よりも多く！重く！」といった感じで、前回を超える意識を持ちトレーニングに励むことが大切。気持ちで負けていいトレーニングができるわけがない。
腹筋に関しては、お腹の筋肉を折りたたむ意識が不足していた。3セット目に、お腹の筋肉を折りたたみまた伸ばす意識を強く持ち動作を繰り返すと、より筋肉が攣りそうになる（攣りそうということは、そのぶん負荷を変えられている証拠）
筋トレはメンタルコントロールが重要であることを、再々再々再々くらいで認識した。
総括
こんな感じで、筋トレ日記を付けつつ、フィットネスに関する情報を積極的に発信していきます。（フィットネス系でインフルエンスもしたいので）
筋トレ最高！今日も最高の1日に。
