筋トレ日記（2026年7月21日）
Hello!!!
안녕하세요!!!
こんにちは、TAKE（@takeblog39）です！
いつも筋トレ日記です。
今日は背中と脚
- ラットプルダウン→60kg：10rep、70kg：9rep,9rep,8rep、50kg：12rep,10rep
- ダンベルローイング→18kg：13rep,13rep,13rep
- ケーブルプルオーバー→17.5kg：13rep,12rep,13rep
- ラットプルリバース→60kg：12rep,10rep,10rep
- レッグエクステンション→49kg：10rep×3
- スクワット→110kg：3rep,3rep、100kg：7rep,8rep、80kg：10rep
- アブダクター70kg：23rep,20rep,20rep
- レッグカール→35kg：11rep,8rep,7rep
今日の気づき
2セット名以降で回数が増えているのは、1セット目で出し切れていない証拠。毎セット全力でできる技量がないとも言える。ここを改善しないと、今以上の成長は見込めない。1セットにこだわる意識を高める。
ラットプルダウンに関して、IFBBプロ天野選手の「肩甲骨を固定せず、しっかりと可動域を取る意識を持つ」という言葉をヒントに、今日は肘を伸ばし切るイメージでやりました。若干僧帽筋に入るイメージはありましたが、これまで三頭に逃げていた負荷が背中に入った感覚はある。翌日の筋肉痛の具合も、これまでで一番いいと思いました。背中を変化を見ながら、今はこのスタイル（肘を伸ばしきり可動域をしっかり取る）でいきます。
統括
新しい方法や価値観を取り入れつつ、自分に最適なトレーニング方法を見つけていくことの大切さに気づけた1日でした。
あとはメモを取りながらすることで、よりトレーニングに集中できている感覚はあります。おそらく、書きながら反省と改善策を同時に考え、無駄な思考を入れる余地がなくなるからだと思います。
この調子で、コツコツ継続してカッコいい40代を形成していきます！
今日も最高の1日に。
