筋トレ日記（2026年7月22日）
Hello!!!
안녕하세요!!!
こんにちは、TAKE（@takeblog39）です！
筋トレ日記3回目です。
今日は肩メインの胸三頭
- スミスショルダープレス→57.5kg：10rep,9rep,7rep,8rep、47.5kg：10rep
- サイドレイズ→7kg：13rep,14rep,12rep,11rep
- ケーブルリアデルト→17.5kg：20rep,16rep,16rep,16rep
- アーノルドプレス→18kg：12rep,12rep,12rep,10rep
- チェストフライ→70kg：10rep,7rep,8.5rep
- チェストプレス→90kg：6rep×3、60kg（ラテラル）：10rep,11rep,11rep
- プレスダウン→25kg：16rep,12rep,10rep
- 腹筋スタンダード→中止
今日の気づき・統括
2セット目以降の回数や重量が、1セット目より増えるのは、1セット目の質が低い証拠だと思う。ここは気持ちの部分が大きいので、1セット目に入る前の気持ちの入れ方やアップの仕方（メンタル含む）を見直す必要があると感じた。
今後は肩メインの胸と三頭という日は不要な気がする。個人的には、まずBIG3をもっと伸ばさないと筋力も筋量も増えていかない。小細工でごまかすトレーニングは不要。わかりやすく重量を伸ばす必要がある。
胸の日はしっかりとベンチプレスをはじめに持ってくる。そこで筋力を伸ばしつつ、他の種目で体の形を整えていく。ボディメイクとパワーリフティングを両方追い求めるイメージ。
1年後「マジで成長したな」と思えるよう、目の前のトレーニングに全力を注ぐ。
今日も最高の1日に。
