筋トレ日記（2026年7月25日）
Hello!!!
안녕하세요!!!
こんにちは、TAKE（@takeblog39）です！
筋トレ日記5回目。
今日は大好きな胸肩三頭の日
- ベンチプレス→92.5kg：5rep,5rep,5rep、80kg→10rep,8rep
- インクラインダンベルプレス→30kg：15rep,13rep,12rep
- インクラインダンベルフライ→24kg：10rep,10rep,10rep
- ペクトラル（チェストフライのマシン）→60kg：11rep,7rep,8rep
- チェストプレス→90kg drop 60kg：7→7rep,6→7rep,6→6rep
- サイドレイズ→6kg：17rep,15rep,13rep
- ケーブルリアデルト→17.5kg：15rep,15rep,12rep,13rep
- プレスダウン→20kg：20rep,14rep,12rep
- 腹筋スタンダード→4セット（8〜12回）
統括
胸と肩を同じ日にする場合、プレス系で三角筋もかなら使っているので、わざわざショルダープレスを入れなくていいかも。時間があれば入れてもいいけど、基本は優先度低く、胸のプラスにより集中する意識を持つ。
肩を鍛える場合は、最初に再度レイズをしてからショルダープレス、リアデルトという流れが個人的には刺激が入りやすいと感じた。
腹筋のメニューをいろいろ試したが、基本はスタンダードの腹筋運動で十分。バリエーションとしてレッグレイズくらいは取り入れていいと思うが、そのほかのメニュー（ケーブルを使った腹筋運動など）は刺激が入れにくかったので不採用。
