筋トレ日記（2026年7月26日）
Hello!!!
안녕하세요!!!
こんにちは、TAKE（@takeblog39）です！
筋トレ日記6回目。意外と続いている(´⊙ω⊙`)
今日は脚だけに集中してトレーニングしてみた（結果超キツかった）
- レッグエクステンション→52.5kg：16rep,14rep,11rep,10rep,10rep
- レッグカール→40kg：6rep、35kg：8rep、30kg：10rep,10rep,9rep
- スクワット→90kg：8rep,6rep、80kg：8rep,8rep、60kg：6rep,6rep
- スミススクワット→47.5kg：12×3
- レッグプレス→100kg：12rep,13rep,12rep,12rep
- アブダクター→70kg：25rep,29rep,28rep,29rep
統括
レッグエクステンション・レッグカールをしてからスクワットをしたら、いつも70%ほどの重量しか挙げられなかった。その分、脚への刺激感はよく、疲労感もいつも以上に得られた。翌朝以降の筋肉痛もこれまでより強く、筋破壊がうまくいった証拠だと思う。
また、脚だけに集中したため、より追い込めたと思う。いつもは背中と脚という別部位と合わせて行うケースがほとんどだった。ただ、スクワットの重量が極端に落ちるので、1種目目にスクワットを持ってくる日も設けて、重量の停滞や低下、マンネリ化予防などを図っていく。
予定として脚は週に少なくても1日は取り入れ、その日は脚トレだけに集中する。現時点の今年の目標はスクワット120kgでセットを組む（5回以上）、ハムストリングの強化（今めっちゃ弱いので）
