筋トレ日記（2026年8月2日）
Hello!!!
안녕하세요!!!
こんにちは、TAKE（@takeblog39）です！
今日のメニュー
- スミスショルダープレス→60kg：8rep,8rep,8rep、50kg：12rep,12rep
- サイドレイズ→6kg：15rep,15rep,12rep
- ケーブルリアデルト→15kg：16rep,15rep,15rep,15rep
- アップライトロー→31kg：15rep,13rep,12rep（EXバー）
- ダンベルショルダープレス→24kg：13rep,14rep,12rep
- インクラインダンベルフライ→16kg：12rep×3set
- チェストプレスマシン→60kg：14rep,12rep,12rep
- スクワット→100kg：8rep,8rep,7rep、60kg：10rep×3set
スミスショルダープレスのフォーム、下げるのは鼻まで（それ以下は負荷が抜ける感じがあるのと、肩を痛める原因になりそう）
アップライトローは三角筋の前部への入りが良かったので、定期的に取り入れた。
統括
今日は肩メインでプラス胸トレーニングでしたが、感覚があまりよくなかった。肩はベンチプレスでも発達すると割り切って、基本は胸の日についでにやる感じでいいかも。
特にショルダープレスは、肩がやや痛い。ただ完全にしないと、肩のプレスが上達しないので、2週間に1回程度は肩メインの日を作ってもいいかなと考えている。
肩の見栄えという面では、どちらかというサイドやリアの発達やディティールが必要だなと感じている。胸の日のサイドとリアの質、意識を高めていくことが大切。
ありがとう！今日も最高の1日に。
