筋トレ日記（2026年7月30日）
Hello!!!
안녕하세요!!!
こんにちは、TAKE（@takeblog39）です！
3日ぶりの筋トレ、やはりオフを挟むと調子いいので、休養を適度に入れないと（40歳らしくしっかり休め）
今日のメニュー
- ベンチプレス→92.5kg：5rep,4rep,5rep、82.5kg：8rep,7rep,7rep
- インクラインダンベルプレス→30kg：17rep,12rep,12rep
- インクラインダンベルフライ→22kg：10rep,11rep,11rep
- ケーブルフライ下部狙い→17.5kg：15rep,13rep,12rep
- チェストプレスマシン→90kgから60kgにドロップ：6rep-6rep,6rep-7rep,5rep-6rep
- サイドレイズ→5kg：16rep、6kg：15rep,13rep
- リアデルトケーブル→15kg：14rep,16rep,15rep
- スミスショルダー→52.5kg：10rep,7rep,9rep
- プレスダウン→20kg：20rep,15rep,13rep
- ショルダープレスマシン→40kg：9rep,8rep,8rep
サイドレイズの適正重量は、おそらく7kg or 8kgかな。
統括
オフを挟んだことで関節の痛みも和らぎ、比較的思い切りトレーニングできたと思う。ただ最初のベンチプレスの2セット目でビビって、回数が落ちたのはメンタル面の課題かな。
インクラインプレスが前回よりも回数があがったのはよかった。あえて利かすことを無視しで回数を挙げにいくのも、たまにはありだと思った（一定レベル以上のフォームの質は不可欠）
2セット目以降の回数が落ちるのは、1セット目にしっかり効かせられている証拠だと思うので、決してネガティブなことではない。ただ、メンタル面でビビって挙げられないのを実感したので、そこは改善したい。具体的な対策は、インターバルを十分に取ることと、イメージを持ち、目の前の1回に全集中すること。
今日も最高の1日に！！
