筋トレ日記（2026年8月1日）
Hello!!!
안녕하세요!!!
こんにちは、TAKE（@takeblog39）です！
筋トレ日記をつけ始めて、成長を可視化し自分で把握できるようになったのがよかった。あと、毎回反省点があり、それを次回のトレに活かせるので、これまで以上に成長速度が上がった。書くのも慣れたら苦じゃなくなった。むしろ筋トレ中は集中できるのでいい。
今日のメニュー
- ラットプルダウン→70kg：12rep,10rep,8rep、45kg：12rep,13rep,12rep
- ベントオーバーロー→50kg：16rep,15rep,14rep,14rep
- ローローマシン（平行に握る）→30kg：15rep,17rep,20rep,20rep
- ラットプルリバースナロー→50kg：16rep,14rep,12rep,9rep
- インクラインベンチプレス（サムレス）→60kg：10rep、70kg：7rep,6rep,7rep、60kg：8rep、50kg：8rep
- トライセプスエクステンション→36kg：9rep,8rep,8rep
- ケーブルアームカール→15kg：19rep,15rep,12rep,12rep
- アブダクター→75kg：20rep,20rep,16rep
背中の日だからと言って背中だけにせず、上半身の日に他の部位も少し入れる。毎日必ずトレーニングできるわけではないので、臨機応変にメニューを組んでいく。
統括
前回の背中トレの反省を活かせた。具体的には、ベントオーバーローの重量を思い切り下げて、がっつり前傾で広背筋にダイレクトに効かせられた。
ローローのマシンはラテラルグリップだとまったく効かない。真っ直ぐ手を伸ばし、手のひらが下に向く形で平行に握れば、広背筋の外側に入る感じがあったので、やるとしたらそのスタイルで。
あと背中の日の1種目目は、ラットプルかチンニング。上から引く種目が入りやすいから。次回は自重でチンニングからやってみる。最近は背中の日の翌日に、広背筋に筋肉痛がくるようになったので、おそらく上手くなっていると思う（以前は筋肉痛がそこまでなかった）
今年は背中の大きい男になります！今日も最高の1日に。
